Топ-15 белковых коктейлей для всех

Жиры и углеводы синтезируются внутренними органами, а вот протеины поступают только извне и без промедления расходуются в обменных процессах. Отсутствие необходимо количества белка в организме сказывается не только на коже, волосах и ногтях человека, но и на его общем самочувствии.

Переизбыток протеина в рационе также вреден: от этого страдают все органы пищеварения и выделительной системы. Белковые коктейли уникальны тем, что позволяют получать протеины для организма в необходимом ему количестве, не перегружая при этом работу ЖКТ и почек.

Протеиновый коктейль №15

Для приготовления напитка нужно располагать:

• • 250 мл коровьего молока;
• • бананом;
• • баночкой несладкого йогурта;
• • двумя ложками мёда;
• • 2-3 столовыми ложками овсянки быстрого приготовления;
• • 50 г мороженого.

Банан очищается от кожицы, нарезается ломтиками, а затем помещается в блендер. К фрукту добавляется молоко, йогурт, овсянка, мёд и мороженое. Все тщательно перемешивается.

Протеиновый коктейль №14

Список ингредиентов для приготовления следующий:

• • 100 грамм творога с нулевой жирностью;
• • плод банана;
• • 30 г мёда;
• • 30-50 г овсяной крупы быстрого приготовления (хлопьев).

Банан очищается от кожицы, режется на кусочки и помещается вместе с остальными компонентами в блендер. Тщательно смешивать 2-3 минуты.

Протеиновый коктейль №13

Для приготовления необходимы:

• • 500 мл цельного коровьего молока;
• • два банана;
• • 100 мл пакетированных сливок или пачка пломбира;
• • несколько грамм ванилина или ванильного сахара;
• • щепотка корицы.

Бананы очищаются от кожуры и нарезаются ломтиками. Все ингредиенты погружаются в блендер и тщательно перемешиваются.

Протеиновый коктейль №12

Понадобятся следующие компоненты:

• • стакан молока со средней жирностью;
• • 1 ч. ложечка сахарного песка;
• • яйцо.

Все погружается в блендер и смешивается до получения сметанообразной массы.

Протеиновый напиток №11

Для приготовления необходимо располагать:

• • хурмой или бананом;
• • 100 г фруктового сока на выбор;
• • 100 мл кефира;
• • 200 г диетическим творогом.

Фрукты очищают от кожуры и нарезают кусочками. Все компоненты погружаются в блендер и смешиваются.

Протеиновый коктейль №10

Для создания напитка необходимы следующие продукты:

• • куриное яйцо;
• • 30 г меда;
• • ст. ложка почищенных грецких орехов;
• • стакан 1% кефира.

Орехи предварительно заваливают кефиром и дают им настояться. Затем смесь помещают в блендер, добавляя мёд и сырое яйцо. Все тщательно взбивается миксером. Из такого коктейля вы получите не только протеин, но и полезные жиры, которыми богаты орехи.

Протеиновый коктейль №9

В состав коктейля входит:

• • 100 г творога с нулевой жирностью;
• • половина чашки ягодного сока (например – вишенного);
• • яичный белок;
• • одна ч. л. сахара или мёда по вкусу.

Яичный белок отделяется от желтка и смешивается с сахаром. Заготовка погружается в миксер. К ней необходимо добавить творог и вишневый сок. Для приготовления нужно взбивать коктейль миксером несколько 2-3 минуты.

Протеиновый коктейль №8

Для создания этого белкового коктейля нужно иметь под рукой:

• • 200 грамм творога;
• • 50 г мёда;
• • 60 г яичного порошка;
• • стакан цельного молока;
• • 50 г сметаны.

Яичный порошок необходимо залить молоком, а затем добавить сметану, мёд и творог. Все взбивать на протяжении 2-3 минут в миксере.

Протеиновый коктейль №7

Для приготовления понадобится:

• • 500 мл молока со средней жирностью;
• • четверть килограмма творога с 0% жирностью;
• • 10 яиц перепёлки;
• • 50 г мёда (можно джема);
• • 100 г молочного порошка;
• • 100 г домашней сметаны;
• • 30 г изюма или кураги.

Изначально необходимо промыть в горячей воде сухофрукты, если они были приобретены в маркете. Их обрабатывают специальными средствами, от которых поможет избавиться исключительно кипяток. Затем все продукты погружаются в блендер на 2-3 минуты.

Протеиновый коктейль №6

Для изготовления этого сытного и полезного напитка нужно иметь:

• • 250 мл пряженого молока;
• • одну четверть килограмма домашнего творога;
• • 25-30 г зародышей пшеницы;
• • 20 г масла лёна.

Льняное масло чрезвычайно полезно для организма, так как содержит много омега-3 жирных кислот. Но если говорить о том, как приготовить этот коктейль, то схема используется стандартная, как и для большинства белковых напитков: все ингредиенты просто погружаются в блендер и перемешиваются до однородной массы.

№5. Классический белковый коктейль

Понадобятся следующие ингредиенты для приготовления:

• • 1 чашки растворимой молочной эссенции;
• • две чайные ложки (с верхом) сухого белкового порошка;
• • 20 г подсолнечного масла;
• • 5 г порошкообразного экстракта стевии;
• • чашка охлажденной воды;
• • 5 г гуаровой или ксантовой камеди;
• • пару кубиков льда.

Все компоненты просто нужно погрузить в блендер и смешать до полной готовности. Коктейль может показаться безвкусным, но ложечка какао или горсть ягод позволяют по-настоящему его преобразить.

№4. Протеиновый напиток для похудения на основе банана

Этот коктейль знаком практически каждому. Для его приготовления необходимы:

• • 150 мл топленого или обычного молока;
• • часть спелого банана;
• • щепотка корицы и несколько грамм ванильного сахара.

Все ингредиенты измельчаются и смешиваются в блендере.

№3. Напиток на основе молока и яиц

Готовится этот коктейль очень просто. Все, что нужно, это 150 мл молока со средней жирностью, 50 г творога и яичный белок взбить миксером. По желанию в состав можно добавить ложку фруктового сиропа или половинку банана.

№2. Протеиновый коктейль с манго

Напиток готовится по стандартной схеме. В блендер погружают 150 мл органичного несладкого йогурта, 200 г коровьего творога и очищенный манго. Все измельчается и перемешивается на протяжении пары минут. Протеиновый коктейль можно считать готовым.

№1. Белковый напиток для увеличения массы мышц

Этот белковый коктейль широко используется спортсменами во время сушки тела и при наращивании мышц. Поэтому его можно употреблять лицам, которые соблюдают диету, а также тем, кто интенсивно тренируется. Для приготовления понадобятся:

• • 0,2 л цельного молока;
• • 100 мл фруктового фреша;
• • 100 мл несладкого йогурта;
• • один банан;
• • 5-6 клубничных ягод;
• • 50 г белкового порошка;
• • 50 г мёда;
• • 25-30 г пшеничных отрубей.

Все компоненты погружаются в блендер и перемешиваются 2-3 минуты. Напиток рекомендовано употреблять 2-3 раза в день отдельно от остальных приемов пищи.

Белковые коктейли используют как для похудения, так и для наращивания мышечной массы. Они являются источником легкоусвояемого белка. Продукты, которые входят в состав белковых коктейлей, дарят насыщение и энергию на весь день.