У любого курильщика наступает переломный момент, когда он задумывается о своем здоровье и начинает искать способы, как избавиться от пагубной привычки.
На самом деле, бросить курить не так уж сложно. Для этого нужно понять, как формируется тяга к курению, и как ее можно пресечь и устранить. Привыкание к сигарете происходит как на физиологическом, так и на психическом уровне.
Причины никотиновой зависимости
Никотин, содержащийся в табаке, — это наркотик. Попадая в организм, он включается в процесс обмена веществ, становясь его частью. Он способствует выработке норадреналина, вызывая прилив, поэтому человек неосознанно стремится постоянно пополнять его запасы.
Психологическая зависимость возникает, когда человек находится в подобном окружении. У него возникает убеждение, что это правильно, модно, стильно. Особенно сильная зависимость бывает у людей со слабой волей и низкой самооценкой.
Поэтому, начиная борьбу с курением, необходимо учитывать оба эти фактора.
Как отказаться от курения
Вот несколько советов, помогающих быстрее расстаться с сигаретой:
- нужно четко определить день отказа от курения, и не переносить его на завтра — послезавтра;
- убрать из поля зрения все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницы. Без сожаления выкинуть оставшиеся пачки сигарет;
- вместо сигареты стоит держать под рукой несладкие леденцы, жвачку. А лучше выпить чистой воды: она заглушит жажду и очистит организм от вредных веществ;
- полезно будет заняться физическими упражнениями, которые укрепят тело. Необязательно нагружать себя тренажерами: утренняя пробежка, йога, плавание дадут организму отличный заряд бодрости;
- хорошо отвлекают интересные хобби и общение с некурящими людьми;
- обязательно нужно пересмотреть привычки в питании. Уменьшить потребление жирной, сладкой, жареной пищи. Добавить в рацион фруктов и овощей, помочь организму витаминами и микроэлементами.
Те, кто не смог бросить курить по своему желанию, рекомендуют использовать вспомогательные вещества, такие как таблетки Табекс. С их помощью можно избавиться от никотиновой зависимости за 25 дней. для этого необходимо четко придерживаться указанной схеме. Этот препарат продается в аптеке без рецепта.
Чтобы избавиться от вредной привычки на психологическом уровне, полезно знать о некоторых заблуждениях относительно курения:
- сигарета помогает снять стресс. Да, никотин может способствовать поднятию настроения, но на очень короткое время, потом снова наступает период спада и требуется новая доза;
- после отказа от курения человек стремительно набирает вес. Если придерживаться правильного питания, не заменять отсутствие сигареты сладостями, вести активный образ жизни — килограммам неоткуда будет взяться;
- если курильщик со стажем бросит курить, он навредит себе сильнее. Это не так. Организм — самовосстанавливающаяся система, и после отказа от табака риск сопутствующих заболеваний уменьшится как минимум вдвое;
- нельзя заменять обычные сигареты не легкие, надеясь снизить тягу к курению. Наоборот, затяжки станут глубже, вред возрастет;
И самое важное: настроить себя на позитивный лад. Сдерживать злость, агрессию, не оставаться в одиночестве, не допускать переутомления. Радоваться своим достижениям. И тогда вредная привычка сама сбежит от хозяина, растает без следа.
