Хороший сон – залог успеха! В современном мире людям катастрофически не хватает времени, в том числе и на сон. Такой образ жизни приводит к накоплению стресса и различным психическим расстройствам, как его следствие. О том, как обеспечит себе хороший сон, мы расскажем в этой статье.
Сон – бесплатный и надежный способ снять стресс
Недосыпание на самом деле не такая безобидная проблема, как кажется. Как минимум это нарушение общего физического и эмоционального состояния. Нарушение внимания, невозможность свежо оценивать ситуацию, жизненные ресурсы тратятся неэффективно, так как почти все силы человек отдает на поддержание себя в состоянии бодрствования.
Вследствие хронического недосыпания развиваются такие недомогания как диабет, ослабление иммунитета, проблемы с сердечно-сосудистой системой, ухудшение памяти и многое другое. Сделать ваш сон лучше поможет спокойная обстановка в спальной комнате, постельное белье из бамбука, звуки природы и умение оставлять проблемы до утра следующего дня.
Однако способы решения этой проблемы давно найдены и изложены дальше:
1. Соблюдение режима дня.
Ни для кого это не новость. Однако, соблюдение режима дня на порядок улучшает самочувствие человека и организма в целом. При этом почти никто всерьез не задумывается над тем, чтобы соблюдать точный режим. А проблема здесь оказывается в выходных днях. Да, именно в тех днях, когда мы хотим расслабиться и вдоволь выспаться. Организм это воспринимает как новый режим, и сбивает привычку, если таковая существовала.
Вывод: если вам надо вставать, допустим, в 7, возьмите за привычку ложиться в 11(8 часов сна). И соблюдайте такой режим как минимум месяц, игнорируя выходные (в выходные тоже ложитесь в 11 и вставайте в 7). Результат вы точно заметите.
2. Жизнь — движение
Человек изначально существо, предназначенное для постоянного движения, физического труда. Поэтому, если у вас сидячий образ жизни, для организма это стресс, и здоровым себя оно почувствует, только если будет в движении.
Вывод: Не обязательно быть спортсменом и проводить каждый день тренировки, Достаточно находить время хотя бы пару раз в неделю, чтобы встряхнуться. Пробегитесь на стадионе, покатайтесь на роликах, велосипеде до состояния, когда не можете восстановить дыхание несколько минут. Это на ваше усмотрение. Время не имеет значения. Если день занят, утром или вечером за неделю обязательно время найдется. НО!! Ни в коем случае не нагружайте себя перед сном – не сможете уснуть.
3. Перед сном ни капли.
Очень важный аспект. Перед сном стоит воздержаться от употребления пищи и алкоголя. Обмен веществ будет мешать вам заснуть, а потом еще и выспаться. Существует популярный совет, что 50 грамм крепкого алкоголя на ночь способствует хорошему сну. Это не так. И, даже если после выпитого сон наступит действительно быстрее и приятней, то после недели такой практики будет только хуже.
Вывод: Перед сном не употреблять пищу и алкоголь. Даже если желание что-то съесть ночью велико, лучше заснуть с чувством голода и поесть уже наутро. Тело скажет вам спасибо.
Делаете все, что здесь написано и все еще не можете выспаться? Значит в вашем случае осталось только поверить в то, что вы хорошо выспитесь. Это не шутка. Давно известно, с каким настроем засыпаешь, с таким и просыпаешься. Поэтому стоит поверить в то, что данного времени организму хватит для восстановления сил, улыбнуться и расслабиться. Приятных сновидений!
